Jak zwiększyć naturalnie poziom testosteronu?

Na samym początku trzeba powiedzieć kilka słów na temat samego testosteronu. Jest on okrzyknięty „hormonem męskości”, ale mało kto wie, że produkują go także w pewnych ilościach jajniki u kobiet. Poza tym lekkim uproszczeniem jest kojarzenie tego hormonu z agresją u mężczyzn. Owszem – sprzyja on większej ekspozycji mężczyzn na wyzwania i na podejmowanie ryzyka. Jednak wcale nie jest to równoważne ze zwiększoną agresją. Mało tego – obniżony poziom testosteronu może mieć silny wpływ na nastrój, powodować stany depresyjne, w których ataki agresji i gniewu mogą występować dość często.

Na rynku można znaleźć też masę produktów z kategorii „boostery testosteronu”, niestety popularne tribulusy wykazują w badaniach zerowy wpływ na podniesienie poziomu tego hormonu. Wyjątkiem wśród tych suplementów jest kwas D-asparaginowy (jednakże nie ma się, co nastawiać na cudowny wzrost poziomu testosteronu przy jego suplementacji).

Rola testosteronu w organizmie mężczyzny

Poniżej przygotowana przeze mnie infografika na ten temat. Zawiera ona jedynie orientacyjne informacje.

Prawidłowy poziom testosteronu

Żeby przejść w ogóle do tematu podwyższania poziomu testosteronu warto najpierw sprawdzić czy ma się go tak naprawdę mniej niż potrzeba. Czynniki takie jak zmniejszone libido, gorszy nastrój, słaba kondycja, duży poziom tkanki tłuszczowej, brak życiowego wigoru – mogą, ale nie muszą oznaczać obniżony poziom testosteronu. Przyczyną może być równie dobrze obniżony poziom hormonu tarczycy.

Poniżej orientacyjne dane dotyczące prawidłowego poziomu testosteronu w zależności od wieku. Jednostka tutaj zastosowana to ng/dl (nanogramy na decylitr).

Obniżony i podwyższony poziom testosteronu

Poniżej lista typowych objawów przy obniżonym poziomie testosteronu.

• Obiżone libido;
• problemy z erekcją;
• zmniejszona objętość wytrysku;
• wyapdanie włosów;
• spadek energii i motywacji do życia;
• utrata masy mięśniowej;
• wzrost poziomu tkanki tłuszczowej;
• spadek gęstości kości;
• zaburzenia nastrojów (stany depresyjne, zaburzenia koncentracji);

Jeśli chodzi o podwyższony poziom testosteronu, to występuje on stosunkowo rzadko. Zazwyczaj do przekroczenia naturalnego poziomu może dojść w przypadku leczenia testosteronem, a skutki uboczne takiej terapii mogą być następujące.

• Trądzik i przetłuszczanie się skóry;
• puchnięcie prostaty;
• zatrzymywanie cieczy w organizmie;
• wzrost piersi;
• problemy z oddychaniem w trakcie snu;
• obniżona liczba plemników w nasieniu;
• pomniejszenie jąder;
• wzrost czerwonych krwinek.

Naturalne podnoszenie poziomu testosteronu

Przechodząc do meritum tego wpisu prezentuję wam nagranie na ten temat autorstwa Mariusza Mroza z jego kanału na Youtube. To mój znajomy trener personalny, którego zresztą część z was może kojarzyć ponieważ nie pierwszy raz pojawia się na blogu. Na temat Mariusza pisałem nawet osobny tekst (klik).

W mówiąc w skrócie na temat filmu, do czynników, które Mariusz ze swojego doświadczenia ocenia za najbardziej istotne przy podwyższaniu poziomu testosteronu to: redukowanie tkanki tłuszczowej, intensywny trening, unikanie stresu i suplementacja cynkiem i witaminami D3 i C.

Czytaj też: Suplementy na podniesienie poziomu testosteronu – które działają?

Sprawdź czy masz prawidłowy poziom testosteronu

Wynik poniższego quizu jest orientacyjny, żeby stwierdzić czy naprawdę masz obniżony poziom testosteronu powinieneś zrobić badania krwi.

Jeśli quiz nie chce się włączyć, to spróbuj odświeżyć stronę, albo skorzystać z innej przeglądarki.

---

O AUTORZE Cześć, nazywam się Tomasz Saweczko (aka Łysy, na insta @yourbaldy), z wykształcenia jestem matematykiem. Nie jestem ani pakerem, nie chodzę do kosmetyczki co drugi dzień, ani nie traktuję ulicy jak wybiegu. Zaś męskie dbanie o siebie, to dla mnie coś więcej niż tylko wygląd... Czytaj więcej!