Czy twoje krzesło chce cię zabić?

Siedzący tryb życia to problem, który dotyka coraz więcej osób na całym świecie. Spędzamy wiele godzin dziennie siedząc w pracy, w domu, w samochodzie, przez co narażamy się na wiele niebezpiecznych chorób. Czy siedzenie jest niebezpieczne? Jakie choroby może wywołać siedzący tryb życia? Jak często wstawać od biurka i jakie ćwiczenia wykonywać w przerwach od pracy? Na te i inne pytania odpowiemy w tym artykule.

Siedzenie – pozycja niekorzystna dla zdrowia

Siedzenie jest pozycją nienaturalną dla naszego organizmu. Ludzie są przystosowani do ruchu, a nie do siedzenia. Długotrwałe siedzenie powoduje, że mięśnie, które powinny być aktywne, są rozluźnione i nie pracują. To z kolei prowadzi do wielu negatywnych skutków dla zdrowia.

Badania przeprowadzone przez American Cancer Society (2010) sugerują, że osoby, które spędzają dużo czasu siedząc, są bardziej narażone na choroby serca, cukrzycę typu 2, raka okrężnicy i płuc oraz przedwczesną śmierć. Badacze z University of Queensland (2012) wykazali, że każda godzina spędzona na siedzeniu zwiększa ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych o 14%, a z powodu raka o 16%.

Siedzenie ma również negatywny wpływ na nasz układ kostno-stawowy. Długotrwałe siedzenie powoduje, że kręgosłup jest obciążony, co może prowadzić do bólu pleców, skrzywienia kręgosłupa i innych problemów. Siedzenie może również powodować problemy z krążeniem krwi, ponieważ utrudnia przepływ krwi w żyłach.

Choroby cywilizacyjne wywołane siedzeniem

Siedzący tryb życia jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju chorób cywilizacyjnych, takich jak:

• Choroby serca i układu krążenia
• Cukrzyca typu 2
• Otyłość
• Rak
• Depresja
• Problemy z kręgosłupem
• Problemy z krążeniem krwi

Badania przeprowadzone przez World Health Organization (2002) wskazują, że siedzący tryb życia jest odpowiedzialny za około 21-25% zgonów z powodu raka okrężnicy i piersi, 27% zgonów z powodu cukrzycy i 30% zgonów z powodu chorób serca.

Profilaktyka dla osób z siedzącym trybem pracy

Osoby, które mają siedzący tryb pracy, powinny podjąć kroki, aby zminimalizować ryzyko związane z siedzeniem. Przede wszystkim należy regularnie wstawać od biurka i robić przerwy w pracy. Zaleca się, aby wstawać co 30-60 minut i poruszać się przez kilka minut. Można zrobić kilka prostych ćwiczeń, takich jak rozciąganie, chodzenie po schodach lub krążenie ramion. Badanie przeprowadzone przez Neville’a i wsp. (2013) wykazało, że regularne przerwy w siedzeniu zmniejszają ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego.

Ważne jest również, aby dbać o prawidłową postawę podczas siedzenia. Krzesło powinno być ergonomiczne i zapewniać odpowiednie podparcie dla pleców. Stopy powinny dotykać podłogi, a kolana powinny być zgięte pod kątem prostym. Monitor komputera powinien być ustawiony na wysokości oczu, aby uniknąć bólu szyi.

Oprócz regularnych przerw i dbania o postawę, ważne jest również, aby regularnie ćwiczyć poza pracą. Aktywność fizyczna pomaga spalić kalorie, wzmocnić mięśnie i poprawić krążenie krwi. Zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.

Podsumowanie

Siedzący tryb życia jest niebezpieczny dla zdrowia i może prowadzić do wielu poważnych chorób. Osoby, które mają siedzący tryb pracy, powinny regularnie wstawać od biurka, dbać o prawidłową postawę i regularnie ćwiczyć. Pamiętajmy, że zdrowie jest najważniejsze, dlatego warto podjąć kroki, aby zminimalizować ryzyko związane z siedzeniem.

• Siedzenie jest pozycją nienaturalną dla naszego organizmu.
• Długotrwałe siedzenie zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, rak i depresja.
• Osoby z siedzącym trybem pracy powinny regularnie wstawać od biurka i robić przerwy na ćwiczenia.
• Należy dbać o prawidłową postawę podczas siedzenia.
• Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia.

Bibliografia

• American Cancer Society. (2010). Cancer Facts & Figures 2010. Atlanta: American Cancer Society.
• Neville, O. W., Wijndaele, K., & Combes, S. J. (2013). Too much sitting: measurement, health consequences, and potential interventions. International journal of behavioral nutrition and physical activity, 10(1), 80.
• University of Queensland. (2012). Sitting is the new smoking. Brisbane: University of Queensland.
• World Health Organization. (2002). The world health report 2002: Reducing risks, promoting healthy life. Geneva: World Health Organization.
1

PS Oczywiście grafika główna została wygenerowana przez AI. ;)

---

O AUTORZE Cześć, nazywam się Tomasz Saweczko (aka Łysy, na insta @yourbaldy), z wykształcenia jestem matematykiem. Nie jestem ani pakerem, nie chodzę do kosmetyczki co drugi dzień, ani nie traktuję ulicy jak wybiegu. Zaś męskie dbanie o siebie, to dla mnie coś więcej niż tylko wygląd... Czytaj więcej!