Obniżone libido u mężczyzn – przyczyny, diagnostyka i skuteczne metody poprawy

Obniżone libido u mężczyzn to problem, który może wynikać z wielu różnych czynników – od fizjologicznych po psychologiczne. Czy winny jest wyłącznie niski poziom testosteronu? A może istnieją inne mechanizmy wpływające na spadek pożądania? W tym artykule omówimy główne przyczyny niskiego libido, metody diagnostyki oraz skuteczne sposoby na jego poprawę.

Główne przyczyny obniżonego libido

Libido to złożony mechanizm zależny od wielu czynników, zarówno hormonalnych, jak i psychicznych oraz środowiskowych. Oto najczęstsze powody spadku popędu seksualnego:

• Obniżony poziom testosteronu – to główny hormon odpowiedzialny za libido u mężczyzn. Jego niedobór może prowadzić do zmniejszonego zainteresowania seksem, zmęczenia oraz problemów z erekcją.
• Stres i zmęczenie – chroniczny stres podnosi poziom kortyzolu, który obniża poziom testosteronu, co może skutkować mniejszym popędem seksualnym.
• Problemy psychiczne – depresja, lęki czy zaburzenia obsesyjno-kompulsywne mogą skutecznie tłumić libido.
• Nieprawidłowa dieta i nadwaga – otyłość obniża poziom testosteronu, a niektóre składniki diety mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie układu hormonalnego.
• Choroby przewlekłe – cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca oraz zaburzenia tarczycy mogą obniżać libido poprzez wpływ na krążenie i układ hormonalny.
• Alkohol i używki – nadmierne spożycie alkoholu, palenie papierosów oraz narkotyki mogą upośledzać funkcje seksualne.

Czy obniżone libido to zawsze wina niskiego testosteronu?

Mimo że niski poziom testosteronu jest jedną z głównych przyczyn obniżonego libido, nie jest jedyną. Warto zwrócić uwagę na inne mechanizmy:

• Nieprawidłowy stosunek testosteronu do estrogenu – zbyt wysoki poziom estrogenów u mężczyzn (np. spowodowany otyłością) może osłabiać libido.
• Zaburzenia dopaminergiczne – dopamina to neuroprzekaźnik odpowiedzialny za motywację i przyjemność. Jej niski poziom może tłumić popęd seksualny.
• Insulinooporność – nadmierny poziom insuliny może powodować obniżenie testosteronu i prowadzić do problemów z libido.

Jak poprawić libido?

Poprawa libido wymaga podejścia holistycznego. Oto kilka skutecznych metod:

Zmiany w diecie

• Produkty bogate w cynk – np. ostrygi, wołowina, pestki dyni. Cynk wspiera produkcję testosteronu.
• Tłuszcze zdrowe dla hormonów – awokado, oliwa z oliwek, orzechy wspierają równowagę hormonalną.
• Warzywa krzyżowe – brokuły, brukselka i kalafior pomagają obniżyć poziom estrogenów.

Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia, zwłaszcza trening siłowy, podnoszą poziom testosteronu i poprawiają samopoczucie.

Sen i regeneracja

Brak odpowiedniego snu powoduje wzrost kortyzolu, co negatywnie wpływa na libido. Należy zadbać o minimum 7-8 godzin snu każdej nocy.

Redukcja stresu

Techniki relaksacyjne, medytacja i ograniczenie nadmiaru obowiązków pomagają przywrócić prawidłowe funkcje seksualne.

Jakie badania wykonać?

Jeśli problem utrzymuje się dłużej niż kilka miesięcy, warto wykonać badania:

• Testosteron całkowity i wolny
• Estradiol
• Prolaktyna
• SHBG (globulina wiążąca hormony płciowe)
• TSH, FT3, FT4 (badania tarczycy)
• Profil lipidowy
• Glukoza i insulina na czczo

W przypadku nieprawidłowych wyników warto skonsultować się z endokrynologiem, urologiem lub andrologiem.

Suplementy wspierające libido – czy działają?

Niektóre suplementy mogą pozytywnie wpływać na libido i jakoś życia seksualnego:

• Ashwagandha – redukuje stres i podnosi poziom testosteronu.
• Maca peruwiańska – wspiera funkcje seksualne.
• L-arginina – poprawia przepływ krwi i erekcję.
• Tribulus terrestris – może poprawiać erekcję, ale nie ma dowodów na jego wpływ na podniesienie poziomu testosteronu.

Masturbacja a libido – czy istnieje związek?

Częsta masturbacja może prowadzić do zmniejszonej wrażliwości na bodźce seksualne i osłabienia libido. Badania sugerują, że dłuższa abstynencja od masturbacji może chwilowo podnieść poziom testosteronu i poprawić odczuwanie pożądania.

Podsumowanie

• Obniżone libido może wynikać z wielu czynników – hormonalnych, psychicznych i stylu życia.
• Niski poziom testosteronu to tylko jedna z możliwych przyczyn, warto też zbadać inne aspekty zdrowia.
• Zmiany w diecie, aktywność fizyczna i redukcja stresu mogą pomóc w poprawie libido.
• Jeśli problem trwa długo, warto wykonać badania hormonalne i skonsultować się z lekarzem.
• Niektóre suplementy, takie jak ashwagandha czy maca, mogą wspierać libido.

Dbanie o zdrowie i styl życia to klucz do utrzymania wysokiego libido i satysfakcji seksualnej.

---

O AUTORZE Cześć, nazywam się Tomasz Saweczko (aka Łysy, na insta @yourbaldy), z wykształcenia jestem matematykiem. Nie jestem ani pakerem, nie chodzę do kosmetyczki co drugi dzień, ani nie traktuję ulicy jak wybiegu. Zaś męskie dbanie o siebie, to dla mnie coś więcej niż tylko wygląd... Czytaj więcej!