Akcesoria do treningu siłowego w domu
Na blogu pojawiło się już trochę tekstów dotyczących ćwiczeń siłowych w domu. Dla lekkiego uporządkowania tematu przygotowałem ten tekst z informacjami o sprzęcie, który może być pomocny w tym treningu.
Nie jest to wpis, który mówiłby w jaki sposób zrobić sobie siłownię w domu, ale po prostu zestawienie różnego rodzaju dodatkowych akcesoriów, które mogą znacznie ułatwić domowy trening. Nie są to też rzeczy zbyt drogie. :)
Co przyda Ci się gdy trenujesz w domu?
Drążek rozporowy
Doskonałe urządzenie, które może służyć do najróżniejszego rodzaju treningu. Można go zamontować we framudze w pokoju, w którym najczęściej się przebywa i korzystać z niego np. w przerwie przy pracy na komputerze. Korzystne będzie nawet samo zawiśnięcie na nim: w ten sposób można rozciągnąć i odciążyć kręgosłup.
Dzięki drążkowi rozporowemu możesz ćwiczyć wiele grup mięśni: barki, biceps, triceps, mięśnie brzucha.
Cena: około 30-40zł
szukaj
Piłka gimnastyczna
Na temat ćwiczeń z piłką gimnastyczną można pisać całe książki. Nadaje się świetnie do ćwiczeń rozciągający. Można ją także wykorzystywać do modyfikowania różnego rodzaju ćwiczeń (np. pompki: piłkę można położyć pod nogi, żeby zwiększyć poziom trudności wykonywanego ćwiczenia). Można ją także stosować do ćwiczeń rehabilitacyjnych. Właściwie każde znane wam ćwiczenie wykonywane bez sprzętu można modyfikować i urozmaicać przy użyciu piłki gimnastycznej.
Dla osób pracujących przy biurku będzie ona mogła służyć (podobnie jak drążek rozporowy) jako świetne urządzenie do rozciągania kręgosłupa (można to zrobić kładąc się na niej plecami, ale dobrze mieć wtedy kogoś do pomocy w razie czego).
Cena: około 30-50zł
szukaj
Poręcze do pompek
O tym, że zmieniając rozstawienie rąk w trakcie wykonywania pompek można ćwiczyć różne partie mięśni pisałem już tutaj. Zadanie to mogą ułatwić właśnie poręcze do pompek, dodatkowo można je także stosować do ćwiczenia tricepsów, robią pompki w podporze tyłem (standardowo w domu można robić to ćwiczenie opierając dłonie o krzesło albo kanapę).
Cena: około 30-40zł
szukaj
Zestaw hantli
To już trochę większa inwestycja jeśli chce się kupić coś porządnego. Hantle mogą przydać się w bardzo wielu ćwiczeniach. Warto jednak kupić zestaw, który będzie miał dużo rodzajów obciążeń. Jeśli pokusicie się na tańszą opcję hantli z jednym rodzajem obciążenia, to po pewnym czasie kiedy zrobicie postępy i wzrośnie wasza siła, okażą się one bezużyteczne i trzeba będzie kupić nowe. Dlatego właśnie najlepiej przygotować się na zaś i raz zapłacić więcej niż kilka razy mniej.
Lepiej też nie próbować zastępować hantli książkami itp., bo nie będzie to sprzyjać stabilizacji ruchu w trakcie wykonywania ćwiczeń.
Cena: około 180zł
szukajInne drobniejsze rzeczy, które mogą się przydać
Jeśli o czymś zapomniałem, to piszcie w komentarzach, wtedy uzupełnię. :)
O AUTORZE Cześć, nazywam się Tomasz Saweczko (aka Łysy, na insta @yourbaldy), z wykształcenia jestem matematykiem. Nie jestem ani pakerem, nie chodzę do kosmetyczki co drugi dzień, ani nie traktuję ulicy jak wybiegu. Zaś męskie dbanie o siebie, to dla mnie coś więcej niż tylko wygląd... Czytaj więcej!
Inne wpisy z tej kategorii
Jak kawa wpływa na zdrowie?
Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie, ceniony za swój aromat, smak i pobudzające właściwości. Jednak od lat toczy się dyskusja na temat jej...
CZYTAJ DALEJ...Czy twoje krzesło chce cię zabić?
Siedzący tryb życia to problem, który dotyka coraz więcej osób na całym świecie. Spędzamy wiele godzin dziennie siedząc w pracy, w domu, w samochodzie, przez...
CZYTAJ DALEJ...Pestki dyni – bogactwo mikroskładników
Pestki dyni to nie tylko smaczna przekąska, ale również źródło wielu cennych witamin i minerałów. Są bogate w cynk, magnez, żelazo oraz zdrowe tłuszcze, któ...
CZYTAJ DALEJ...
Czym jest insulinooporność i jak jej zapobiegać?
Insulinooporność to stan, w którym komórki organizmu wykazują obniżoną wrażliwość na działanie insuliny – hormonu odpowiedzialnego za regulację poziomu cukru...
CZYTAJ DALEJ...
Cukier biały vs. cukier trzcinowy – czy któryś z nich j...
Wiele osób zastanawia się, czy cukier trzcinowy jest zdrowszy niż cukier biały. To pytanie jest jednak niepoprawne – należy raczej zapytać, czy cukier trzcin...
CZYTAJ DALEJ...