X

Akcesoria do treningu siłowego w domu

Na blogu pojawiło się już trochę tekstów dotyczących ćwiczeń siłowych w domu. Dla lekkiego uporządkowania tematu przygotowałem ten tekst z informacjami o sprzęcie, który może być pomocny w tym treningu.

Nie jest to wpis, który mówiłby w jaki sposób zrobić sobie siłownię w domu, ale po prostu zestawienie różnego rodzaju dodatkowych akcesoriów, które mogą znacznie ułatwić domowy trening. Nie są to też rzeczy zbyt drogie. :)

Co przyda Ci się gdy trenujesz w domu?

Drążek rozporowy

Doskonałe urządzenie, które może służyć do najróżniejszego rodzaju treningu. Można go zamontować we framudze w pokoju, w którym najczęściej się przebywa i korzystać z niego np. w przerwie przy pracy na komputerze. Korzystne będzie nawet samo zawiśnięcie na nim: w ten sposób można rozciągnąć i odciążyć kręgosłup.

Dzięki drążkowi rozporowemu możesz ćwiczyć wiele grup mięśni: barki, biceps, triceps, mięśnie brzucha.

Cena: około 30-40zł

szukaj
 

Piłka gimnastyczna

Na temat ćwiczeń z piłką gimnastyczną można pisać całe książki. Nadaje się świetnie do ćwiczeń rozciągający. Można ją także wykorzystywać do modyfikowania różnego rodzaju ćwiczeń (np. pompki: piłkę można położyć pod nogi, żeby zwiększyć poziom trudności wykonywanego ćwiczenia). Można ją także stosować do ćwiczeń rehabilitacyjnych. Właściwie każde znane wam ćwiczenie wykonywane bez sprzętu można modyfikować i urozmaicać przy użyciu piłki gimnastycznej.

Dla osób pracujących przy biurku będzie ona mogła służyć (podobnie jak drążek rozporowy) jako świetne urządzenie do rozciągania kręgosłupa (można to zrobić kładąc się na niej plecami, ale dobrze mieć wtedy kogoś do pomocy w razie czego).

Cena: około 30-50zł

szukaj
 

Poręcze do pompek

O tym, że zmieniając rozstawienie rąk w trakcie wykonywania pompek można ćwiczyć różne partie mięśni pisałem już tutaj. Zadanie to mogą ułatwić właśnie poręcze do pompek, dodatkowo można je także stosować do ćwiczenia tricepsów, robią pompki w podporze tyłem (standardowo w domu można robić to ćwiczenie opierając dłonie o krzesło albo kanapę).

Cena: około 30-40zł

szukaj
 

Zestaw hantli

To już trochę większa inwestycja jeśli chce się kupić coś porządnego. Hantle mogą przydać się w bardzo wielu ćwiczeniach. Warto jednak kupić zestaw, który będzie miał dużo rodzajów obciążeń. Jeśli pokusicie się na tańszą opcję hantli z jednym rodzajem obciążenia, to po pewnym czasie kiedy zrobicie postępy i wzrośnie wasza siła, okażą się one bezużyteczne i trzeba będzie kupić nowe. Dlatego właśnie najlepiej przygotować się na zaś i raz zapłacić więcej niż kilka razy mniej.

Lepiej też nie próbować zastępować hantli książkami itp., bo nie będzie to sprzyjać stabilizacji ruchu w trakcie wykonywania ćwiczeń.

Cena: około 180zł

szukaj

Inne drobniejsze rzeczy, które mogą się przydać

Jeśli o czymś zapomniałem, to piszcie w komentarzach, wtedy uzupełnię. :)

Tomek

Akcesoria do treningu siłowego w domu
Ocena: 3.8 (6 głosów)


Tomasz SaweczkoO AUTORZE Cześć, nazywam się Tomasz Saweczko (aka Łysy), z wykształcenia jestem matematykiem. Nie jestem ani pakerem, nie chodzę do kosmetyczki co drugi dzień, ani nie traktuję ulicy jak wybiegu. Zaś męskie dbanie o siebie, to dla mnie coś więcej niż tylko wygląd... Czytaj więcej!

Czy od kreatyny mogą wypadać włosy?

Czy kreatyna może podnosić poziom DHT (dihydrotestosteron) i wpływać na wypadanie włosów na mężczyzn? Ten temat jest poruszany czasmi na forach treningowych ...

CZYTAJ DALEJ...

Czy można schudnąć bez ćwiczeń?

Czy można schudnąć, nie ćwicząc? Np. nie biegając, nie chodząc na basen, lub na siłownię? Dla osób, które są chociaż trochę w dietetyce, odpowiedź na to pyta...

CZYTAJ DALEJ...

Jak zostałem „trenerem personalnym”?

Nie za bardzo dbam o formalności i papierki. Np. do dzisiaj nie odebrałem dyplomu z uczelni. Co więcej: nawet nie pofatygowałem się, żeby zrobić sobie do niego ...

CZYTAJ DALEJ...

Różeniec górski – roślina o cudownych właściwości...

Różeniec górski (Rhodiola rosea) to roślina występująca w zimnych rejonach świata (nawet na Arktyce i Syberii), a w Polsce np. w Karp...

CZYTAJ DALEJ...

Wolne ciężary vs. maszyny, co jest lepsze?

Wolne ciężary czy maszyny? Która z tych form ćwiczeń oporowych przyniesie większe efekty, dlaczego i dla kogo będzie lepsza? Początkujący raczej nie szukają ...

CZYTAJ DALEJ...

Jak szybko schudnąć?

Jak szybko schudnąć? Jak szybko spalić tłuszcz? Wiele ludzi wpisuje takie pytania w Google oczekując konkretnych wytycznych. Owszem, szybka utrata wagi jest ...

CZYTAJ DALEJ...