Drzemka w ciągu dnia: ile powinna trwać i czy warto?

W codziennym zabieganiu wielu z nas odczuwa spadek energii w ciągu dnia. Czy krótka drzemka może być remedium na zmęczenie? Jak długo powinna trwać, aby przyniosła korzyści, a nie zaszkodziła? Przyjrzyjmy się zaletom i zasadom drzemek oraz różnicy między tradycyjną drzemką a tzw. power nap.

Optymalna długość drzemki

Specjaliści ds. snu zalecają, aby drzemka trwała od 10 do 30 minut. Taki czas pozwala na regenerację bez wchodzenia w głębokie fazy snu, co mogłoby skutkować uczuciem oszołomienia po przebudzeniu. Dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska podkreśla, że krótka drzemka wpływa na redukcję zmęczenia i poprawę funkcji poznawczych, takich jak koncentracja czy pamięć.

Power nap – co to takiego?

Termin „power nap” odnosi się do krótkiej, energetyzującej drzemki trwającej nie dłużej niż 20 minut. Koncepcję tę spopularyzował dr James B. Maas w swojej książce „Power Sleep”. Celem power nap jest szybka regeneracja organizmu, poprawa czujności oraz zwiększenie efektywności w dalszej części dnia.

Kiedy warto się zdrzemnąć?

Najlepszą porą na drzemkę jest wczesne popołudnie, zazwyczaj między godziną 13:00 a 15:00. W tym czasie naturalnie odczuwamy spadek energii, a krótki sen może przywrócić nam witalność. Warto jednak unikać drzemek późnym popołudniem, aby nie zaburzyć nocnego rytmu snu.

Na co zwrócić uwagę podczas drzemki?

Aby drzemka była efektywna, warto zadbać o odpowiednie warunki:

• Wybierz ciche i zaciemnione miejsce.
• Ustaw budzik na 20-30 minut, aby nie przekroczyć zalecanego czasu.
• Unikaj drzemek późnym popołudniem, co może utrudnić zasypianie w nocy.

Pamiętaj, że regularne, długie drzemki mogą być sygnałem niewystarczającej jakości snu nocnego lub innych problemów zdrowotnych.

Drzemka a zdrowie serca

Badania przeprowadzone przez naukowców z University College London oraz Uniwersytetu Republiki w Urugwaju sugerują, że nawyk drzemki może pomóc w utrzymaniu mózgu w dobrej kondycji na dłużej oraz poprawić ogólny stan zdrowia. Analiza danych 35 tys. osób wykazała, że mózgi osób, które drzemały kilka razy w tygodniu, były o ponad 15 cm³ większe niż mózgi osób, które nigdy nie ucinały sobie drzemki w ciągu dnia. Oznacza to, że organ centralny wypoczywającej w ciągu dnia osoby starzeje się wolniej o 3 do 6 lat niż osoby niekorzystającej z takiej przerwy.

Podsumowanie

• Krótka drzemka trwająca 10-30 minut może poprawić koncentrację, pamięć i nastrój.
• Power nap to drzemka nieprzekraczająca 20 minut, mająca na celu szybką regenerację.
• Najlepszy czas na drzemkę to wczesne popołudnie, między 13:00 a 15:00.
• Unikaj drzemek późnym popołudniem, aby nie zaburzyć nocnego snu.
• Regularne, długie drzemki mogą wskazywać na problemy ze snem nocnym lub inne dolegliwości zdrowotne.

---

O AUTORZE Cześć, nazywam się Tomasz Saweczko (aka Łysy, na insta @yourbaldy), z wykształcenia jestem matematykiem. Nie jestem ani pakerem, nie chodzę do kosmetyczki co drugi dzień, ani nie traktuję ulicy jak wybiegu. Zaś męskie dbanie o siebie, to dla mnie coś więcej niż tylko wygląd... Czytaj więcej!