X
Plnay treningowe i diety
Plnay treningowe i diety
Aerobiczna 6 Weidera (A6W) - czy jest sens ją robić?

Czy Aerobiczna 6 Weidera ma sens?

Aerobiczna 6 Weidera (A6W) to jeden z najpopularniejszych planów treningowych na mięśnie brzucha. Tylko czy w ogóle ten trening ma sens i czy jest w stanie zagwarantować kratę na brzuchu po jego ukończeniu? Prosta odpowiedź jest oczywista, bo gwarantowana to jest tylko śmierć (i podatki).

Każdy człowiek ma mięśnie brzucha

Robienie ćwiczeń na brzuch nie sprawi, że nagle mięśnie zaczną się tam pojawiać. Oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą, zaczniemy zauważać wzrost masy mięśniowej. Jednak kiedy chce się zrobić „sześciopak” to sprawa wygląda trochę inaczej (a wręcz odwrotnie). To co powoduje, że jedni mają kratę na brzuchu, a inni nie, to tak naprawdę kwestia ilości tkanki tłuszczowej w naszym organizmie (jak również wody podskórnej). Po prostu ta tkanka zasłania mięśnie brzucha, które każdy ma. Więc kluczową sprawą w robieniu „sześciopaku” jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Oczywiście ćwiczenia na brzuch zawsze będą pomocne, ale to nie one są filarem procesu odsłaniania kraty na brzuchu.

Trochę matematyki

Żeby spalić 1kg masy ciała potrzeba około 7000 kcal (a i tak nie wszystko z tego kilograma to będzie tkanka tłuszczowa – również spalicie tkankę mięśniową, to praktycznie nieuniknione przy redukcji). W trakcie robienia brzuszków (nie żebym jakoś rekomendował to ćwiczenie, bo są lepsze) spala się około 400 kcal w ciągu godziny ćwiczeń. Więc musielibyście robić brzuski przez jakieś 17,5 godziny, żeby spalić jeden kilogram masy ciała (nie mówiąc o tym, że po takiej dawce tych ćwiczeń wysiadłby kręgosłup). Przy okazji tkanki tłuszczowej nie da się spalać lokalnie (jak to wierzą adepci A6W). Tzn., że katując brzuch nie będziecie palić tłuszczu w jego okolicach (a jeśli nawet to w minimalnych ilościach). No chyba, że wasz organizm ma jakąś zmutowaną fizjologię.

Ale ja przecież robiłem A6W i przyniosło to efekty!

Kolejna sprawa i też dość istotna. Jeśli na dole pojawią się komentarze „ale ja…”. Ale Ty człowieku masz inny metabolizm niż wszyscy dookoła. Niektórzy jedzą i jedzą i nie mogą przytyć i dla nich zrobienie sześciopaku nie jest żadnym wyczynem. Internetowe kłótnie odnoszące się do tematu treningu są zawsze takie burzliwe, bo ludzie zapominają o tym, że każdy z nas jest inny i nasze organizmy reagują w inny sposób. Nie ma recepty na odchudzanie i na sześciopak, która będzie dobra dla każdego. Gdyby to było tak łatwe, to każdy by go miał, a mają go naprawdę tylko nieliczni faceci.

Nie samym brzuchem żyje człowiek

W tym pędzie za „sześciopakiem”, który tak często widujemy na okładkach kolorowych magazynów wiele osób zapomina o jednej i bardzo istotnej rzeczy (nawiasem mówiąc, mało kto z trenujących na poważnie ma kratę na brzuchu przez cały rok, a wielu bodybuilderów nie pokazuje swoich aktualnych zdjęć w mediach społecznościowych, tylko pokazują stare zdjęcia, gdy mieli szczytową formę). Otóż nie ma (zazwyczaj) sensu ćwiczyć tylko jednej partii mięśniowej naszego ciała. Powinienem teraz klasycznie wspomnieć o ludziach bocianach (czytaj „o tych, którzy opuszczają leg day”), ale tego nie zrobię (chociaż tak naprawdę to zrobiłem).

Wracając do tematu, nie rozumiem podejścia niektórych ludzi, którzy chcą sobie „wyrobić” jedną czy dwie partie ciała (najczęściej brzuch i klatę). To zupełnie mija się z celem i z jednej strony może prowadzić do zaburzenia proporcji ciała, a z drugiej np. osób, które pomijają nogi, prowadzić do poważnych problemów z tymi kończynami. Dlaczego? Bo jeśli góra rośnie, a dół się nie rozwija, to po jakimś czasie może się okazać, że nie będzie on (dół) w stanie sprostać zadaniu podtrzymywania znacznie cięższego korpusu. Z tym wyrabianiem jednej partii ciała posłużę się pewną analogią. Kiedy słyszę „chcę sobie wyrobić tylko klatę”, to brzmi to dla mnie „ja to tylko myję zęby, na reszcie mi nie zależy”.

NAJPIERW WIEDZA, POTEM RZEŹBA

Najpierw wiedza, potem rzezba - e-book
Kompleksowy przewodnik po diecie i treningu dla osób początkujących i średnio zaawansowanych.

Jak rozpisać sobie dietę i trening? Jak redukować tkankę tłuszczową i jak budować masę mięśniową? Co jeść przed treningiem, a co po treningu? W jaki sposób utrzymać motwację? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedź w tym e-booku.

Minimum teorii i maksimum informacji praktycznych, byś mógł zacząć lub kontynuować pracę nad zmianą sylwetki. Do e-booka dołączone są również arkusze kalkulacyjne, które wyręczą Cię w koniecznych obliczeniach.

ZAMÓW E-BOOKA

Odbierz darmowy arkusz kalkulacyjny...

...dzięki któremu łatwo wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników zarówno w trakcie masy jak i redukcji. Otrzymasz również kod rabatowy na mojego e-booka. Zapisz się do newslettera bloga. :)

...dzięki któremu łatwo wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników zarówno w trakcie masy jak i redukcji. Otrzymasz również kod rabatowy na mojego e-booka. Zapisz się do newslettera bloga. :)


Tomasz SaweczkoO AUTORZE Cześć, nazywam się Tomasz Saweczko (aka Łysy), z wykształcenia jestem matematykiem. Nie jestem ani pakerem, nie chodzę do kosmetyczki co drugi dzień, ani nie traktuję ulicy jak wybieg. Zaś męskie dbanie o siebie, to dla mnie coś więcej niż tylko wygląd... Czytaj więcej!

Czy Aerobiczna 6 Weidera ma sens?

Aerobiczna 6 Weidera (A6W) to jeden z najpopularniejszych planów treningowych na mięśnie brzucha. Tylko czy w ogóle ten trening ma sens i czy jest w stanie z...

CZYTAJ DALEJ...

Jak ćwiczyć na siłowni, żeby w końcu mieć efekty?

Im dłużej trenuję, i im więcej poznaję osób, które siedzą mocno w temacie treningu na siłowni, tym jaśniejszy mam w głowie obraz tego, co stoi za sukcesem fa...

CZYTAJ DALEJ...

Wolne ciężary vs. maszyny, co jest lepsze?

Wolne ciężary czy maszyny? Która z tych form ćwiczeń oporowych przyniesie większe efekty, dlaczego i dla kogo będzie lepsza? Początkujący raczej nie szukają ...

CZYTAJ DALEJ...

9 rad dla początkujących na siłowni

Początki na siłowni bywają różne. Zazwyczaj kiedy sam widzę na siłowni "świeżaków", to zastanawiam się z jakiej planety się wzięli. Poniższy poradnik pomoże ...

CZYTAJ DALEJ...

Regeneracja mięśni, wszystko co musisz wiedzieć

Regeneracja mięśni, to chyba najczęściej lekceważony element planu treningowego u młodych adeptów treningu siłowego. Zaniedbywanie tego czynnika w procesie b...

CZYTAJ DALEJ...

Alkohol kontra trening i dieta

O alkoholu mówi się wiele rzeczy. Ja chciałbym wam uświadomić jaki wpływ na trening i dietę ma ten związek. Nie chcę demonizować alkoholu. Zresztą sam lubię ...

CZYTAJ DALEJ...

Jak spalać tłuszcz, tracąc jak najmniej tkanki mięśniow...

Spalanie tkanki tłuszczowej praktycznie zawsze wiąże się też z utratą tkanki mięśniowej. I odwrotnie, przy nabieraniu masy mięśniowej należy liczyć się także...

CZYTAJ DALEJ...

Najlepsze ćwiczenia na sześciopak

"Najlepsze ćwiczenia na sześciopak", "sześciopak w 10 dni", "sześciopak szybko", "jak spalić mięśnie z brzucha". Poważnie, takie frazy ludzie wpisują w Googl...

CZYTAJ DALEJ...

Jak uniknąć kontuzji na siłowni?

Podstawową czynnością, którą należy robić, żeby uniknąć kontuzji jest porządna rozgrzewka (o której pisałem CZYTAJ DALEJ...

Rozgrzewka idealna (przed treningiem siłowym)

Każdy pewnie słyszał, że rozgrzewka przed treningiem jest bardzo ważna z wielu powodów. Wiele osób ma to również w głębokim poważaniu (do momentu kiedy nie n...

CZYTAJ DALEJ...

Zdrowe i świadome odżywianie vol.4 (suplementy)

WPIS GOŚCINNY

Na koniec CZYTAJ DALEJ...

Zdrowe i świadome odżywianie vol.3 (co jeść, a czego un...

WPIS GOŚCINNY

Mam nadzieję, że chociaż część z was wzięła sobie moje słowa do serca i rozpoczęła CZYTAJ DALEJ...