X
Najpierw wiedza, potem rzezba
Najpierw wiedza, potem rzezba
Tomasz Saweczko, e-book "Najpierw wiedza, potem rzeźba"

4 tygodnie pisania, 2 miesiące poprawiania

Chcesz dostać prezent od Łysego? TAK NIE

Był początek grudnia 2016, rozmawiałem z moim znajomym podróżnikiem Karolem Wernerem, który kilka miesięcy wcześniej wydał swojego pierwszego e-booka pod tytułem „Twoja samodzielna podróż”. Udało mu się się sprzedać całkiem pokaźną liczę egzemplarzy, a mi oczy zaświeciły się jak pięciozłotówki. Pomyślałem: cholera, tyle lat już piszę tego bloga, kilka wydawnictw proponowało mi napisanie książki, to czemu w końcu się za to nie zabiorę, zwłaszcza, że moi znajomi z branży ciągle wydają swoje e-booki lub książki?

Od pomysłu do pisania

Pierwsze myśli na temat napisania książki lub e-booka miałem już jakieś 1,5–2 lata wcześniej. Miałem sprecyzowany plan: uczę się maksymalnie dużo na temat treningu i diety i sam zaczynam przemianę własnej sylwetki. Nie wiedziałem ile czasu mi to zajmie i kiedy będę gotowy, żeby zabrać się za pisanie książki. Spędziłem setki godzin na treningach, czytaniu literatury treningowo-dietetycznej i rozmowach z bardziej doświadczonymi znajomymi oraz dziesiątki godzin na szkoleniach. Miałem jeszcze zaczekać, ale po rozmowie z Karolem stwierdziłem: dobra Łysy, bierz się za to teraz, bo będziesz to odwlekać w nieskończoność i tak zawsze Ci ktoś powie, że nie powinieneś pisać tego teraz, że powinieneś zaczekać, ludzie zawsze będą gadać.

Przeczytałem wiele książek na tematy treningowo-dietetyczne, ale zawsze brakowało mi książki, która krok po kroku tłumaczyłaby wszystko, co osobie początkującej jest do szczęścia potrzebne. Dlatego, kiedy podjąłem decyzję o pisaniu, przyświecał mi jeden cel: napisać taki e-book, który sam chciałbym przeczytać, kiedy zaczynałem.
Tomasz Saweczko - praca nad e-bookiem
Łysy pracujący nad e-bookiem (widok z lotu ptaka).

Zdecydowałem też jaką dać nazwę e-bookowi, padło na „Najpierw wiedza, potem rzeźba”, jako parafraza słynnego powiedzenia „Najpierw masa, potem rzeźba”. Okazało się też, że niektórzy błędnie interpretowali ten tytuł, myśląc, że e-book będzie dotyczyć tylko i wyłącznie redukcji („rzeźby”). Więc dla jasności dodałem podtytuł: „Kompleksowy przewodnik po diecie i treningu dla osób początkujących i średnio zaawansowanych”.

ZAMÓW E-BOOKA

Jak przebiegała praca nad pisaniem e-booka?

I stało się. Od około 10 grudnia 2016 do końca roku napisałem zasadniczą część e-booka. Miał on wówczas około 165 stron. Dziś już mam końcową wersję, która w ostatecznym składzie ma ponad 260 stron. Praca nad poprawkami i uzupełnieniami do e-booka trwały praktycznie 2 miesiące. Kiedy patrzę teraz na tego e-booka to się zastanawiam: jak mi się do cholery chciało tyle z tym bawić. Najgorszym etapem było wprowadzanie poprawek, to mozolna, nużąca i niekończąca się robota. Pod koniec było mi już po prostu słabo. Ale uczucie ulgi, które mi teraz towarzyszy jest bezcenne. :) Jeszcze tylko raz przejrzę e-booka czy nie ma jakichś błędów i pewnie jutro zacznę go wysyłać osobom, które kupiły go w przedsprzedaży.

W pracy nad e-bookiem towarzyszyło mi kilka osób. Pierwszy był Tomasz Baudysz, który był redaktorem stylistycznym i poprawiał cały tekst łącznie trzy razy. Kolejną osobą był Rafał Chobot, który zaprojektował okładkę, zajął się składem i przygotowaniem grafik do e-booka. E-book miał również redaktora merytorycznego, którym był lekarz medycyny Adrian Karamon. Adrian sprawdził i konsultował ze mną tekst dwa razy. Dzięki panowie!

Kot ćwiczy jogę
Dzikuska rozpoczyna swój pierwszy trening po lekturze e-booka (chociaż nie pisałem tam nic o jodze).

Z pomocą przyszło mi też kilku znajomych, którzy byli pierwszymi testowymi czytelnikami i dzięki ich uwagom mogłem wprowadzić wiele poprawek do ostatecznej wersji e-booka. Jeśli mam być brutalnie szczery, to trochę terroryzowałem chłopaków, żeby szybko przeczytali pierwszą wersję. Tym bardziej należą im się wyrazy uznania. Byli to: Bartłomiej Śniadach, Jakub Żak, Mateusz Przytarski, Patryk Walędziak, Kamil Ciemiecki, Tomasz Jetka i Adrian Anzorge.

ZAMÓW E-BOOKA

Treść e-booka i rzut okiem do wnętrza

E-book podzieliłem na trzy zasadnicze części: o motywacji, o diecie i o treningu. Dodałem też bardziej szczegółowe podrozdziały na temat masy, redukcji i stagnacji, w których część kwestii omawiam w bardziej szczegółowy sposób. Na samym końcu w sekcji Q&A odpowiedziałem na ponad 60 pytań, które dostałem od czytelników, kiedy zapowiadałem pisanie e-booka.

Do e-booka dołączone są również arkusze kalkulacyjne, które są pomocne w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu makroskładników, a nawet rotacji węglowodanowych i węglowodanowo-tłuszczowych.

Spis treści e-booka

  • Wprowadzenie
    • Struktura książki
    • Moja historia
    • Podłoże merytoryczne
    • Podziękowania
  • Motywacja
    • Czym jest motywacja?
    • Techniki motywacyjne
    • Kaizen (inne małe kroki)
    • Planowanie i analiza celów
  • Dieta
    • Zapotrzebowanie kaloryczne
    • Rola makroskładników
    • Źródła makroskładników
    • Rozkład makroskładników w diecie
    • Rozpisywanie diety i wdrażanie jej w życie
    • Jak wytrwać na diecie?
    • Alkohol vs. dieta i trening
    • Jak działa insulina?
    • Strategie żywieniowe
      • Rotacje węglowodanowe
      • Rotacje węglowodanowo-tłuszczowe
      • Cheat meal i refeed
      • Back carb loading
      • Carb targeting
      • Reverse diet
      • Rebound diet
      • Intermittent fasting
      • Ketoza
    • Praktyczne rady przy wdrażaniu strategii żywieniowych
    • Przykładowe posiłki i jadłospisy
    • Suplementy i odżywki
      • Czy odżywki są nam potrzebne?
      • Czy suplementy są nam potrzebne?
      • Odżywki białkowe
      • Odżywki węglowodanowo-białkowe (gainery)
      • BCAA (aminokwasy rozgałęzione)
      • Kreatyna
      • Beta-alanina
      • Przedtreningówki
      • Spalacze tłuszczu
      • Ekstrakt z zielonej herbaty
      • Kwasy tłuszczowe omega-3
      • Witamina D3 i K2
      • Suplementy multiwitaminowe i multimineralne
    • Lista suplementów i odżywek, których używam
  • Trening
    • Bezpieczeństwo
      • Rozgrzewka przed treningiem
      • Rozciąganie
      • Prawidłowa technika
      • Prawidłowy oddech
      • Właściwy dobór ciężaru
      • Najbardziej niebezpieczne ruchy
      • Spożycie alkoholu
    • Cele treningowe
      • Zrozumienie podstawowych pojęć
      • Jak policzyć 1RM?
      • Jak dobrać serie, liczbę powtórzeń i ciężar w zależności od celu treningowego?
      • Tempo ćwiczeń
      • Periodyzacja treningowa
    • Wolne ciężary czy maszyny?
    • Kalistenika vs. trening siłowy
    • FBW czy split?
    • Układanie planu treningowego
    • Przykładowe plany treningowe
    • Dziennik treningowy i śledzenie progresji
    • Cardio vs. trening interwałowy (HIIT)
      • Kwestia spalania tkanki tłuszczowej
      • Wpływ HIIT-ów na poziom testosteronu
      • Wpływ HIIT-ów na wrażliwość insulinową
      • Wpływ HIIT-ów na wydolność tlenową (kondycję)
      • Wady treningów typu HIIT
      • Przykłady treningów interwałowych
    • Regeneracja
  • Dodatek
    • Masa
      • Nabieranie masy mięśniowej vs. tycie
      • Jak rosną mięśnie?
      • Suplementacja na masie
    • Redukcja (tkanki tłuszczowej)
      • Odchudzanie vs. redukcja
      • Fizjologia spalania tkanki tłuszczowej
      • Jak trenować na redukcji?
      • Jak odżywiać się na redukcji?
      • Cardio czy HIIT?
      • Trudny tłuszcz
      • Sytość
    • Stagnacja
  • Q&A
    • Pytania dotyczące diety
    • Pytania dotyczące treningu
    • Pytania i odpowiedzi na inne pytania

Screeny z wnętrza e-booka

Screen 01
Screen 02
Screen 03
Screen 04
Screen 05
Screen 06

Wersja papierowa

Zainteresowanie e-bookiem jest całkiem spore i dostaję również ciągle zapytania o to czy będzie kiedyś dostępna wersja papierowa. Mój plan był taki: napiszę e-booka i jeśli będzie dobrze szło, to zacznę pracę nad wydaniem wersji papierowej. Teraz jestem już praktycznie zdecydowany na papier, ale najpierw muszę trochę odpocząć po pracy nad e-bookiem. Chciałbym również w wersji papierowej dodać więcej treści niż w e-booku. Mam też w planie dać duży rabat na wersję papierową osobom, które zdecydują się na zakup e-booka. W każdym razie, wersja papierowa pojawi się najwcześniej w drugiej połowie roku 2017 jak dobrze pójdzie. :)

ZAMÓW E-BOOKA

Dziękuję!

Dziękuję wszystkim, którzy pomogli mi w napisaniu tego e-booka. Dziękuję też wszystkim, którzy kupili e-booka w przedsprzedaży. Dziękuję za zaufanie, którym mnie w ten sposób obdarzyliście. Jeśli macie jakieś pytania odnośnie e-booka, to najlepiej jeśli będziecie pisać na fejsie.



Tomasz SaweczkoO AUTORZE Cześć, nazywam się Tomasz Saweczko (aka Łysy), z wykształcenia jestem matematykiem. Nie jestem ani pakerem, nie chodzę do kosmetyczki co drugi dzień, ani nie traktuję ulicy jak wybieg. Zaś męskie dbanie o siebie, to dla mnie coś więcej niż tylko wygląd... Czytaj więcej!

Jak szybko schudnąć?

Jak szybko schudnąć? Jak szybko spalić tłuszcz? Wiele ludzi wpisuje takie pytania w Google oczekując konkretnych wytycznych. Owszem, szybka utrata wagi jest ...

CZYTAJ DALEJ...

Czy opłaca się biegać w tzw. „strefie spalania tł...

Strefa spalania tłuszczu (ang. fat burn zone) to chyba najbardziej znany z programów, który można ustawić na bieżni, orbitreku czy rowerku na siłowni....

CZYTAJ DALEJ...

Suplementy diety poprawiające pamięć, które naprawdę dz...

Istnieje wiele suplementów diety, które mają na celu poprawić stan naszej pamięci. Ich sprzedaż zapewne jest najwyższa w trakcie sesji egzaminacyjnych, ale k...

CZYTAJ DALEJ...

Czy kreatyna szkodzi zdrowiu?

"Czy kreatyna jest bezpieczna?", "Czy kreatyna szkodzi na nerki?", "Czy stosowanie kreatyny jest bezpieczne?" - tego typu pytania zadaje wiele osób. To z jed...

CZYTAJ DALEJ...

Czy Aerobiczna 6 Weidera ma sens?

Aerobiczna 6 Weidera (A6W) to jeden z najpopularniejszych planów treningowych na mięśnie brzucha. Tylko czy w ogóle ten trening ma sens i czy jest w stanie z...

CZYTAJ DALEJ...

Jaką przedtreningówkę wybrać?

Przedtreningówki to jedne z najpopularniejszych złożonych suplementów. Marketing tych produktów jest chyba najbardziej przejaskrawiony w całej branży supleme...

CZYTAJ DALEJ...

Trening 100 pompek (plan)

Trening 100 pompek - podstawowe uwagi

Zanim rozpoczniesz trening "100 pompek" musisz na początku sprawdzić ile pompek jesteś w stanie zrobić na raz...

CZYTAJ DALEJ...

Dlaczego interwały są 10 razy lepsze niż aeroby?

Na początku tego tekstu muszę wyjaśnić czym różnią się interwały od aerobów. Trening interwałowy (ang. HIIT - High Intensity Interval Training) polega na prz...

CZYTAJ DALEJ...

Trening i dieta Łysego (wersja z 10.06.2016)

Ten wpis traktuję jak bardzo luźny dziennik treningowy. Aktualizuję go co jakiś czas. Zmieniam też zdjęcie główne, na którym widać porównanie mojej sylwetki ...

CZYTAJ DALEJ...